Peur de voyager seul : astuces utiles pour la surmonter

Vous cherchez un guide avec des conseils pratiques pour vous aider à surmonter votre peur de voyager seule ? Alors, n’hésitez plus et commencez à lire !

Dans cet article, j'ai inclus de nombreuses choses que j'ai utilisées au fil des ans lors de mes voyages en solitaire, ainsi que beaucoup d'autres que j'ai apprises de mes amis qui voyagent également seuls.

Vous trouverez également une section expliquant pourquoi nous avons peur de voyager seuls, car je pense qu'il est primordial de comprendre nos peurs avant de nous lancer et d'essayer de les surmonter. 

Alors commençons !

Quelques suggestions pour votre séjour…

Voici quelques conseils principaux qui me semblent essentiels lorsque l'on commence à voyager seul :

• Avancer par petites étapes
• Tout planifier à l'avance
• Déterminer comment vous allez vous déplacer

Pourquoi avons-nous peur de voyager seuls ?

Avant d'aborder les solutions pour surmonter votre peur de voyager seul(e), je pense qu'il est important de prendre un moment pour comprendre autant que possible pourquoi nous ressentons ce que nous ressentons. 

Bien qu'elle se manifeste différemment chez chacun, la peur de voyager seul se résume fondamentalement à: 

• Ne pas se sentir en sécurité dans des environnements inconnus 
• Se sentir seul (lorsqu'on est loin de ses amis et de sa famille)
• Être introverti (lorsque l'idée de socialiser avec des inconnus rend les voyages en solitaire plus effrayants)
• Se sentir submergé par la responsabilité (risque de rater des vols, des trains ou des excursions, difficulté à trouver des attractions dans une nouvelle ville, etc.)

Conseils pratiques pour surmonter la peur de voyager seul

Maintenant que nous avons vu quelques-unes des principales raisons pour lesquelles nous avons peur de voyager seuls, voyons comment nous pouvons gérer cette peur et ne pas la laisser nous empêcher de voyager et de faire ce que nous aimons !

Avant cela, je vous invite à consulter cet article du blog Art of Anxiety sur les peurs universelles , où vous pourrez en apprendre davantage sur les cinq phobies primaires humaines. En matière de voyage, j'ai constaté que la peur de la « mort de l'ego » , c'est-à-dire la peur de se ridiculiser, et la peur de la perte d'autonomie , qui survient lorsque l'incapacité à agir nous effraie, sont les plus fréquentes.

Bien sûr, il peut y en avoir d'autres, alors lisez absolument cet article ; il pourrait vous éclairer sur les raisons de vos sentiments lorsque vous voyagez seul(e) ! Je dis toujours que le premier pas vers la guérison est d'accepter ce qui nous affecte et de comprendre son impact.

Très bien, commençons maintenant par énumérer tous les conseils utiles :

1. Avancez par petites étapes

J'ai trouvé cela très utile dans tous les aspects de la vie, notamment lorsque je veux faire des choses qui me font peur ou que je n'ai jamais faites auparavant.

Chaque fois que je progressais pas à pas vers un objectif, je remarquais qu'à chaque étape franchie (même minime), j'envoyais à mon système nerveux le signal que j'étais en sécurité et capable d'y arriver. Plutôt que de me fixer des objectifs démesurés et impossibles qui me terrifiaient et me poussaient à procrastiner. 

La meilleure façon d'y aller progressivement est de faire des choses qui ne vous font pas trop peur et qui peuvent vous préparer à ce voyage qui vous terrifie mais que vous avez aussi tellement hâte de faire.

Voici quelques actions que vous pouvez entreprendre :

• Voyagez dans votre région avant de partir pour un autre pays : cela peut consister à passer un week-end dans une ville de votre pays, où vous connaîtrez la langue et la culture, et où vous serez encore assez proche de vos amis et de votre famille.
• Partez en road trip (si vous conduisez) : c’est une expérience formidable qui vous permettra de goûter à la liberté de la route, de découvrir de nouveaux horizons ! Ce sera passionnant et, en même temps, vous aurez un avantage certain grâce à votre solitude.
• Commencez par de courts séjours : avant de prévoir un mois entier dans un nouveau pays, partez-y le temps d’un week-end ou de quelques jours. Observez vos impressions et imaginez-vous y séjourner plusieurs semaines. Cet exercice peut s’avérer très utile.

2. Planifiez tout à l'avance

Je pense que cela s'applique à tous les voyages, mais surtout lorsqu'on voyage seul. Planifier à l'avance permet d'atténuer l'anxiété et la peur, car on sait exactement où l'on va, où l'on loge et ce que l'on fait, ce qui procure toujours un sentiment de sécurité.

Voici quelques exemples de choses que vous pouvez planifier et faire à l'avance :

• Faites des recherches sur le lieu , lisez des blogs de voyage et posez des questions sur Reddit ou consultez d'autres forums. 
• Réservez votre hébergement , vos billets d'avion et vos billets pour les attractions/excursions.
• Élaborez un itinéraire approximatif des activités et des lieux que vous visiterez, et cherchez éventuellement des restaurants (surtout si vous avez des préférences alimentaires).
• Apprenez quelques mots de la langue (juste les bases) et téléchargez des applications de traduction qui peuvent vous aider. Voici un article présentant les 20 meilleures applications de voyage gratuites où vous trouverez des informations utiles. 
• Voyagez en basse saison et en intersaison (cela peut grandement vous éviter la foule de touristes, surtout dans les grandes villes comme Londres, Paris, Barcelone, Rome, etc.). Essayez également d'éviter les vacances scolaires.
• Lors de la planification de vos visites, évitez les heures de pointe (de 9 h à 10 h et de 17 h à 18 h environ) et privilégiez le milieu de journée, lorsque les gens sont au travail et les enfants à l'école.

3. Déterminez comment vous allez vous déplacer.

Ne pas savoir comment se déplacer en arrivant dans un nouvel endroit peut être très angoissant et source d'anxiété, car on se sent probablement complètement dépassé. 

Je vous recommande donc vivement de vous renseigner sur les moyens de transport disponibles dans la ville que vous visitez !

CONSEIL DE PRO: N'oubliez pas de vérifier les prix. Il m'est arrivé plusieurs fois de payer beaucoup plus cher que prévu pour mes billets de train et de bus, ce qui m'a plongé dans un climat d'inquiétude et d'angoisse, craignant de ne pas avoir assez d'argent pour le voyage. Il est toujours préférable d'avoir un peu d'argent de côté pour ce genre de situation et de revérifier les prix, surtout si vous visitez plusieurs villes. 

Le meilleur moyen de trouver ces informations reste de consulter des blogs de voyage , des forums ou de discuter avec des personnes qui s'y sont rendues. Vous pouvez aussi simplement taper « comment se déplacer à X » dans Google ; vous trouverez de nombreux résultats, notamment pour les grandes villes qui disposent généralement d'un site web officiel pour leurs transports en commun. 

Si vous voyagez vers une destination plus isolée, comme une île, vérifiez si vous devrez emprunter des bateaux ou des ferries. Renseignez-vous bien sur les prix et sur la nécessité de payer en espèces, car les arnaques sont fréquentes. Voici un article sur les arnaques de voyage dans le monde entier que vous pouvez consulter avant de partir seul(e).

4. Dressez une liste de choses à faire avant de mourir

S'enthousiasmer à l'idée de toutes les choses que l'on pourra faire lors de son voyage en solo aide toujours à surmonter la peur et l'anxiété !

C’est pourquoi je recommande de dresser une liste de choses à faire avant de mourir, avec toutes les expériences incroyables que vous avez toujours rêvé de vivre. Ainsi, chaque fois que vous aurez peur de voyager seul(e), vous pourrez consulter cette liste et vous rappeler pourquoi vous avez fait ce voyage :

Nous avons un article complet sur les expériences de voyage les plus incroyables à vivre , mais en voici quelques-unes que vous pourriez apprécier :

• Observer les aurores boréales
• Faire un tour en gondole à Venise
• Déguster une crêpe en admirant les lumières scintillantes de la Tour Eiffel la nuit
• Détente sur une plage des Maldives

5. Préparez votre voyage

Maintenant que vous avez dressé votre liste de choses à faire avant de mourir, je vous recommande de préparer votre voyage en solo en faisant certaines activités dans votre ville que vous ferez probablement aussi pendant vos vacances en solitaire.

En faisant ces choses là-bas, vous aurez un aperçu de ce que vous ressentirez à l'étranger, tout en restant dans un environnement familier. C'est un peu comme tâter le terrain et rassurer votre système nerveux : vous pouvez faire ces choses seul(e) en toute sécurité, et si vous l'avez fait là-bas, vous pouvez tout à fait le refaire dans une autre ville. 

Techniquement, vous vous développez et vous montrez à votre cerveau que vous êtes en sécurité, ce qui est l'une de nos plus grandes craintes !

Voici quelques actions que vous pouvez entreprendre avant votre voyage pour vous préparer :

• Aller dîner ou prendre un café seule dans votre ville
• Allez vous promener seul(e), soit dans un parc, soit dans le centre-ville.
• Visiter des musées/galeries d'art seul
• Participez à une visite guidée à pied gratuite dans votre ville 

6. Repensez votre façon de penser

C'est un point essentiel et je l'ai trouvé extrêmement utile ! Repenser sa façon de penser, voire ses croyances (si l'on va plus loin), peut grandement aider à surmonter sa peur. 

Par exemple, au lieu de penser à toutes les raisons pour lesquelles vous devriez avoir peur d'entreprendre ce voyage en solitaire, commencez à penser à toutes les raisons d'être enthousiaste à l'idée de cette incroyable aventure !

Je sais qu'il n'est pas facile de contrôler ses pensées, mais plus vous les entraînerez, plus il vous sera facile de passer d'une rumination sur tout ce qui pourrait mal tourner à une rumination sur tout ce qui pourrait bien se passer ! 

Voici quelques exemples de recadrage que vous pourriez pratiquer avant et pendant votre voyage : 

• Je vais manger seule au restaurant → Je m'offre un rendez-vous amoureux
• Je ne peux pas visiter un autre pays seule → Je peux visiter et découvrir un nouveau lieu en toute sécurité
• Je me ridiculiserai si je me trompe → Je m'autorise à faire des erreurs et à en tirer des leçons.

7. N'ayez pas peur de faire des erreurs

Comme je l'ai mentionné dans la section précédente, faire des erreurs est quelque chose auquel nous devons nous habituer, que nous voyagions ou non, mais surtout lorsque nous sommes en voyage et que nous commettons des erreurs.

Dès le début de cet article, j'ai évoqué les peurs universelles dont il est question plus loin, et parmi elles figure la peur de la mort de l'ego. Cette peur primordiale nous terrifie à l'idée de commettre des erreurs, car nous craignons la gêne et, par conséquent, la honte. 

Par peur, nous risquons d'éviter beaucoup de choses. Or, comme vous le savez sans doute, ce n'est pas sain et, à long terme, nous pourrions regretter tout ce que nous n'avons pas fait.

C'est quelque chose avec lequel je lutte beaucoup et, pour être honnête, le seul remède que j'ai trouvé est de continuer à faire les choses qui me font peur (même si cela signifie me ridiculiser devant de parfaits inconnus).

Pour vous réconforter, vous pouvez vous dire que ce sont des leçons à tirer et que, comme tout le monde, vous apprenez au fur et à mesure. De plus, la plupart des gens sont tellement absorbés par leur propre vie qu'ils ne remarqueront même pas vos erreurs. 

Pour mieux comprendre, imaginez comment vous réagiriez si vous voyiez quelqu'un faire une erreur. Peut-être seriez-vous du genre à proposer immédiatement son aide, car vous savez que vous aimeriez faire la même chose. Ou bien vous vous diriez que vous aussi, vous vous tromperiez facilement à sa place. 

C'est un exercice super amusant qui, j'en suis sûre, vous montrera que faire une erreur n'est pas la fin du monde. Et que, généralement, les gens seront prêts à vous aider ou comprendront parfaitement votre erreur !

8. Soyez patient

La patience est une vertu, n'est-ce pas ?

Surtout lorsque vous voyagez dans des endroits très fréquentés comme les capitales, où tout le monde est pressé d'arriver quelque part ! 

Faire preuve de patience pour trouver des solutions en voyage m'a été d'une aide précieuse ! Vous pouvez appliquer ce principe à de nombreuses situations et croyez-moi, vous en constaterez les bienfaits.

Par exemple, imaginez que vous soyez quelqu'un qui s'angoisse lorsqu'il y a un afflux massif de personnes dans le métro, le train ou le bus. Vous vous mettez alors à suivre le mouvement, pressé(e), et vous vous sentez en insécurité au milieu d'une telle foule. Au lieu de cela, il est préférable de s'arrêter, d'attendre sur le côté que la foule se disperse, puis de reprendre votre chemin. 

Ce n'est qu'un exemple, mais je pense que vous comprenez la logique de faire une pause et d'être patient lorsqu'on se sent dépassé ou en danger. 

9. Ressentez vos émotions

On ne nous enseigne pas suffisamment l'importance de ressentir ses émotions au lieu de les refouler et de ne pas les analyser.

Je pense que, surtout lorsqu'on voyage seul, il est important d'être attentif à ses ressentis et de se demander pourquoi on les ressent ainsi. Et dans ce cas, essayez de vous rappeler, avant que la peur ne prenne le dessus, pourquoi vous avez choisi de voyager seul vers cette destination.

Je programmerais mon « pourquoi » comme rappel sur mon téléphone afin de recevoir une alerte quotidienne qui me ramènerait au moment présent.

Il est également important de faire preuve de bienveillance envers soi-même lorsqu'on ressent ses émotions. Parfois, nous sommes très durs envers nous-mêmes, surtout si nous nous sentons déprimés, tristes ou si nous avons peur de faire certaines choses en voyage. Il est important de se rappeler que la vie n'est pas toujours parfaite, même en voyage, et que les mêmes choses qui nous arrivent au quotidien peuvent aussi se produire à l'étranger. 

10. Participez à une visite guidée/un cours

C'est une excellente façon de rencontrer de nouvelles personnes lorsqu'on voyage seul ! 

Que vous optiez pour une excursion d'une journée, une visite à pied ou un cours de cuisine , vous rencontrerez forcément des personnes dans une situation similaire à la vôtre. Elles ne voyagent peut-être pas seules, mais elles aussi découvrent un nouvel endroit. 

Je trouve les excursions à la journée particulièrement intéressantes, car elles permettent de visiter les environs et tout est pris en charge, du transport à l'organisation. Il suffit de s'inscrire et d'être présent à l'heure !

Dans de nombreuses grandes villes, vous trouverez également des visites guidées à pied gratuites (consultez le site GuruWalk pour voir s'il y en a une dans votre ville). Ces visites sont gratuites, mais il faut réserver sa place (sur un site web comme celui que j'ai recommandé plus haut).

11. Ayez vos écouteurs avec vous.

Est-ce que quelqu'un sort de chez lui sans écouteurs ces temps-ci ?

J'ai tendance à les mettre dans mon sac où que j'aille, et surtout quand je voyage seule !

Selon vos préférences, vous pouvez opter pour des casques à réduction de bruit, parfaits pour ceux qui souhaitent s'isoler complètement des bruits ambiants , ou pour des modèles plus simples qui vous permettent d'entendre ce qui se passe autour de vous. J'ai constaté que certaines personnes (moi y compris) préfèrent parfois rester attentives à leur environnement, par sécurité. J'ai parfois besoin de savoir ce qui se passe autour de moi. 

Les écouteurs sont très utiles car ils permettent d'écouter de la musique, de passer du contenu sur son téléphone en dînant au restaurant, ou encore de les mettre en prenant un taxi, signalant ainsi qu'on est disposé à discuter. 

12. Apportez des livres/une liseuse Kindle

Avec mes écouteurs, j'emporte mes livres (ou ma liseuse Kindle pour ceux qui n'aiment pas trop transporter des livres à travers le monde).

Quand je voyage seule, les livres sont une véritable bouée de sauvetage ! 

Non seulement j'ai l'impression d'avoir un compagnon à mes côtés , mais j'ai aussi le sentiment que cette personne est une bonne distraction lorsque je me sens dépassée ou lorsque je suis seule dans un nouvel endroit et que je ne sais pas vraiment quoi faire. 

13. Essayez de tenir un journal.

Tenir un journal m'a vraiment énormément aidée à traverser des situations difficiles dans ma vie, et je ne pars jamais en voyage sans un carnet et un stylo !

Des études montrent (consultez-en une ici) que le fait d'écrire les choses sur papier peut nous aider à traiter émotionnellement ce que nous traversons et je suis tout à fait d'accord avec cela ! 

À plusieurs reprises pendant mes voyages, j'ai commencé mes journées dans un café en ville avec mon journal, et je me sentais tellement mieux après ! En plus, c'est tellement agréable d'être dans un petit café sympa, avec son stylo et son papier, et d'écrire tout simplement ! 

Si les carnets papier ne vous conviennent pas vraiment, vous pouvez aussi télécharger une application de journal intime sur votre téléphone, même si je recommande la version papier car écrire avec un stylo à la main, c'est totalement différent de simplement taper des choses, du moins pour moi !

14. Écrivez et récitez des affirmations

Le travail sur les affirmations est une pratique courante de nos jours, et même si cela peut paraître un peu étrange au début, avec le temps et la pratique, vous en constaterez certainement les effets.

J'en ai fait l'expérience pendant la période où j'ai utilisé les affirmations positives, et j'ai remarqué que le secret est de persévérer même quand on n'en a pas envie. Même si vous ne ressentez rien en les prononçant, le simple fait d'être constant fera toute la différence.

Vous pouvez choisir des affirmations qui vous parlent et les noter sur votre téléphone ou sur papier dans votre journal ! 

Il existe une multitude d'options que vous pouvez utiliser, et vous pouvez même les créer vous-même, mais si vous ne savez pas par où commencer, voici quelques affirmations que j'aime beaucoup :

• Je suis un coffre-fort
• Je suis guidé
• Je suis reconnaissant pour ces voyages en toute sécurité.
• J'attire des expériences de voyage positives
• Les voyages m'ouvrent l'esprit
• Voyager remplit mon cœur de gratitude
• Je suis protégé

15. Ne vous exposez pas à des risques inutiles

Je pense que lorsque nous voyageons seuls (et même dans la vie de tous les jours), nous devons toujours faire attention à ne pas nous exposer à des risques inutiles. 

Je suis tout à fait pour sortir de notre zone de confort, mais nous devons absolument faire attention et ne pas faire de choses dangereuses !

D'ailleurs, nous avons un article complet sur les meilleurs pays pour les femmes voyageant seules , alors n'hésitez pas à le lire si vous recherchez une destination sûre où voyager seule.

Revenons à nos moutons ! Pour vous aider et vous donner une idée de ce qu'il faut éviter, voici une courte liste de choses à éviter lors de vos voyages en solo:

• Destinations déconseillées aux voyageurs solitaires
• Rues et quartiers de vos destinations qui ne semblent pas sûrs (faites des recherches au préalable pour savoir s'il y a des endroits ou des quartiers à éviter dans cette destination).
• Choisir un logement dans un quartier ayant mauvaise réputation simplement parce que c'est moins cher.
• Se disputer/avoir des discussions houleuses avec des inconnus 

16. Méditez le matin pour apaiser votre esprit.

Une autre astuce que j'utilise pour calmer mon système nerveux en voyage est de méditer le matin ou chaque fois que j'en ai l'occasion et que j'en ressens le besoin. 

Cela a tellement changé mon expérience des vacances. Surtout quand on est seul, il y a des jours où l'on se réveille anxieux ou avec l'impression que son système nerveux est complètement déréglé. 

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles des choses peuvent se produire, depuis le simple fait que vous vous trouvez dans un endroit inconnu jusqu'à l'atmosphère de cet endroit en particulier, ou tout simplement parce que vous vous sentez seul.

Quelques minutes de méditation peuvent vous aider à vous calmer et à atteindre un état plus neutre, vous permettant d'observer ce qui vous entoure et de retrouver la tranquillité.

Réguler notre système nerveux en voyage, seul ou accompagné, est un objectif que nous devrions toujours nous efforcer d'atteindre. Cela implique de se reconnecter à son corps, d'être plus présent et de se sentir en sécurité. 

Il existe une multitude d'excellentes applications de méditation, et j'aime beaucoup l' application Triple Flame , si vous voulez l'essayer. Sinon, vous pouvez tout simplement aller sur YouTube ou sur votre plateforme musicale habituelle et écouter de la musique méditative apaisante ou des sons relaxants.

17. Gardez le contact avec votre famille et vos amis

Si c'est votre premier voyage en solo et que vous vous sentez un peu anxieux et craintif, je vous recommande vivement d'en parler à vos amis ou à votre famille et de leur demander s'ils seraient d'accord pour que vous les appeliez pendant votre voyage afin de rester en contact et de ne pas vous sentir aussi seul !

Je pense que le fait d'avoir quelqu'un à qui parler, alors que je vivais seule dans un nouveau pays, m'a énormément aidée. Surtout dans les moments difficiles où j'avais vraiment besoin de soutien.

Se confier et parler de ce que l'on ressent avec des personnes qui nous connaissent et nous aiment peut être tellement apaisant. 

Je recommande vivement de se procurer une eSIM pour les voyages internationaux afin de disposer de suffisamment de données mobiles, d'utiliser Google Maps et de passer des appels vidéo avec vos proches. 

FAQ sur la peur de voyager seul

Dernières réflexions sur la peur de voyager seul

Vous vous sentez déjà plus rassuré(e) à l'idée de partir seul(e) pour cette aventure ?

J'espère que cet article, contenant des conseils pour surmonter votre peur de voyager seul(e), vous a apporté un peu de clarté et vous a orienté(e) vers des solutions pratiques. 

Si vous avez d'autres astuces que vous avez entendues ou utilisées lors de vos voyages en solo, n'hésitez pas à les partager ci-dessous pour que tout le monde puisse les voir et s'en inspirer ! 

Bonne exploration !

Victoria

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