14 conseils pratiques pour éviter de tomber malade en vacances

Salut voyageur, tu t'inquiètes de tomber malade en vacances ? Je te comprends ! Même en tant que voyageur aguerri habitué aux changements de climat, il m'arrive d'attraper un rhume ou une gastro-entérite pendant (ou après) mes voyages.

Heureusement, j'ai suffisamment voyagé pour connaître les  petites astuces qui permettent d'éviter de tomber malade  ou de guérir rapidement si jamais je suis infecté. Et aujourd'hui, je partage ces conseils avec vous !

Je partagerai également certaines de mes expériences personnelles ainsi que celles de mes collègues et amis afin que vous puissiez tirer des leçons de nos exemples !

AVERTISSEMENT : Les conseils suivants ne remplacent pas un avis médical professionnel. Il s’agit simplement d’un recueil personnel de pratiques qui m’ont été utiles lors de mes voyages. Si vous voyagez avec une maladie chronique ou si vous pensez en souffrir, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.

Conseils pour éviter de tomber malade en vacances

Mieux vaut prévenir que guérir ! Commençons par des conseils pratiques (et très faciles !) pour éviter de tomber malade pendant votre voyage.

1. Renseignez-vous sur la situation sanitaire de votre destination.

Avant même de faire une demande de visa ou d'acheter vos billets d'avion, consultez les conseils aux voyageurs concernant les conditions sanitaires du pays de destination. Vérifiez si des vaccins sont obligatoires.

Je sais que dans de nombreux endroits en Afrique et en Amérique du Sud, la vaccination contre la fièvre jaune est obligatoire pour entrer dans certains parcs naturels, voire dans le pays lui-même.

Renseignez-vous également sur la qualité de l'eau et de la nourriture dans le pays ; c'est primordial pour savoir à quoi vous attendre et comment vous comporter pendant le voyage ! Mon mari a attrapé une gastro-entérite carabinée après un voyage en Inde (si vous connaissez quelqu'un qui y est allé, il y a de fortes chances qu'il ait vécu la même chose) à cause de la mauvaise qualité de l'eau dans le pays.

Même notre ami indien qui vit en Russie nous a dit que chaque fois que lui et sa famille rendent visite à leurs proches en Inde, il emporte une valise pleine d'eau en bouteille et la fait boire à ses filles avant qu'elles ne s'habituent progressivement à l'eau locale.

Dans la plupart des pays d'Asie, d'Amérique centrale et du Sud et d'Afrique, l'eau du robinet n'est pas potable. Il est donc fortement conseillé aux voyageurs d'éviter l'eau du robinet et les boissons glacées (c'est primordial !) lors de leurs déplacements dans ces régions.

Voici une liste rapide d'articles qui pourraient vous aider à ne pas tomber malade, selon l'endroit où vous voyagez :

• Répulsifs anti-moustiques et autres insectes (et soulagement des piqûres d'insectes) pour les climats humides
• Comprimés de purification d'eau  ou filtres portables  pour les endroits où l'eau potable pose problème.
• Protection solaire (crème solaire, après-soleil, lunettes de soleil, chapeau) pour les climats chauds
• Antihistaminiques  et crèmes apaisantes contre les démangeaisons si vous êtes sujet aux allergies
• Masques de protection  pour les endroits où la qualité de l'air est mauvaise.
• Probiotiques et médicaments antidiarrhéiques pour la santé intestinale

2. Adoptez de bonnes pratiques d'hygiène.

Vous connaissez ce proverbe qui dit que l'hygiène représente les deux tiers de la santé ? Eh bien, c'est encore plus vrai en voyage !

Que vous en soyez conscient ou non, votre corps est soumis à un stress constant lors de vos voyages. Vous bougez davantage, vos sens sont plus sollicités et vous êtes entouré de nouveaux virus et bactéries invisibles à l'œil nu, mais parfaitement détectables par votre système immunitaire.

Voici 7 conseils rapides pour maintenir une bonne hygiène personnelle en voyage :

• Lavez-vous les mains  régulièrement, surtout après avoir utilisé les transports en commun, les toilettes publiques (en limitant au maximum le contact avec les surfaces) ou après avoir fréquenté des lieux publics.
• Ayez un flacon de gel hydroalcoolique portable accroché à votre sac pour y avoir facilement accès, ou emportez des lingettes antibactériennes.
• Prenez une douche et nettoyez vos ongles régulièrement.
• Ne vous asseyez pas sur les sièges des toilettes publiques .
• Ne partagez pas de nourriture  ni de boissons.
• Ayez à portée de main un spray nasal antiseptique  .
• Portez  des masques de qualité médicale (N95)  dans l'avion ou dans les lieux fréquentés.

3. Buvez beaucoup d'eau (avec des électrolytes)

Je ne saurais trop insister sur l'importance d'une bonne hydratation pour éviter de tomber malade en vacances. Cela fait des années que je voyage avec des maux de tête fréquents après un ou deux jours de voyage, en me disant: « C'est juste la fatigue. »

Le problème, c'est que j'étais constamment déshydratée. J'avais tendance à ne pas boire assez d'eau au quotidien, mais une fois en voyage, j'en ai rapidement ressenti les conséquences. Surtout quand je transpirais beaucoup !

Je bois maintenant au moins 2 litres d'eau par jour et je prends une solution de poudre électrolytique une fois par jour, et mes maux de tête ont quasiment disparu !

Pensez donc à toujours avoir une bouteille d'eau à portée de main lorsque vous voyagez. Buvez encore plus si vous effectuez un long vol ou si vous vous trouvez dans un endroit très chaud.

4. Mangez des aliments sains

Il est primordial de bien alimenter son corps en voyage ! Évitez les aliments secs et transformés et privilégiez les fruits et légumes frais, ainsi que les céréales et les protéines en quantité suffisante.

Des choix alimentaires sains vous aideront à vous sentir plus énergique et réduiront également les risques de déshydratation.

Évitez également de consommer trop d'alcool et de caféine, surtout si vous prévoyez des vacances actives !

5. Ne mangez pas dans des endroits louches.

Je ne tiens pas de statistiques officielles, mais je suis presque sûre qu'au moins 90 % des fois où je suis tombée malade en vacances étaient dues à ce que j'ai mangé. Quand je voyage, je suis tellement curieuse de goûter aux spécialités locales que j'en oublie souvent de vérifier leur qualité.

Mais il existe quelques astuces simples pour vous aider à éviter les mauvais endroits où manger :

• Choisissez soigneusement vos restaurants en consultant les avis en ligne . Évitez ceux qui ont une mauvaise note ou qui ont fait l'objet de plaintes pour intoxication alimentaire.
• Soyez vigilant lors du choix de votre emplacement sur les marchés alimentaires. Assurez-vous que la zone environnante est propre, sans déchets, et que les personnes manipulant les aliments portent des gants .
• Évitez les restaurants situés dans les quartiers mal famés  (sales, dangereux ou ayant mauvaise réputation).
• Si vous avez des doutes sur la propreté du restaurant, ou si quelque chose vous paraît louche, abstenez-vous.  Fiez-vous à votre intuition !

Je fais toujours très attention à la nourriture de rue, car ce sont généralement les endroits où les normes d'hygiène sont les plus basses. Donc, encore une fois, n'achetez de la nourriture que dans des endroits qui ont une bonne réputation !

CONSEIL DE PRO: Si vous vous installez dans un restaurant et qu'on vous tend un menu sale, il y a de fortes chances que l'établissement manque d'hygiène. Un conseil: laissez-le avant de commander !

6. Ne vous inquiétez pas trop.

Le stress est l'un des principaux facteurs de risque de maladie. En situation de stress, le système immunitaire s'affaiblit et l'organisme devient plus vulnérable aux infections.

Bien que la planification d'un voyage et les préparatifs de départ puissent être stressants en soi, il est important de trouver des solutions pour limiter le stress.

Voici quelques astuces qui m'aident toujours à moins stresser avant un voyage :

• Dressez une liste  de toutes les choses à faire avant le voyage.
• Achetez vos billets et réservez votre hébergement à l'avance  pour que tout soit prêt avant le départ.
• Planifiez vos activités à l'avance  et ne laissez rien au dernier moment avant le départ.
• Terminez de faire vos bagages tôt ou à l'heure où vous vous couchez habituellement, afin de pouvoir bien dormir avant le départ.
• Dès que vous commencez à vous sentir anxieux à l'idée du voyage, faites du sport (ou pratiquez une autre activité relaxante). Faire du yoga en voyage  est un excellent moyen de réduire le stress !

L’anxiété liée aux voyages est bien réelle et touche de nombreuses personnes. Ma chère collègue Victoria a rédigé un article à ce sujet, dans lequel elle partage 17 conseils pratiques pour voyager plus sereinement. Je vous recommande vivement sa lecture.

7. Essayez de conserver le même rythme de sommeil qu'à la maison.

Le sommeil est probablement encore plus important que le stress pour la santé. Si vous ne dormez pas assez tout en étant très actif pendant vos voyages, il y a de fortes chances que votre corps se fatigue très vite. Et cela signifie que votre système immunitaire s'affaiblira.

J'ai remarqué que lorsque je passe deux nuits ou plus à dormir très peu en voyage, je deviens beaucoup moins attentive, je perds tout intérêt pour les activités en général et je me sens constamment épuisée. Et une fois rentrée chez moi, je suis déjà malade.

Alors, ne faites pas comme moi et ne vous couchez pas à la même heure que d'habitude ! Bien se reposer pendant vos voyages est essentiel, car cela vous donne l'énergie nécessaire pour continuer et contribue à renforcer votre système immunitaire !

8. Prévoyez une journée de repos après le voyage.

Celle-ci est peut-être la plus difficile à mettre en œuvre, mais elle peut certainement réduire les risques de tomber malade après les vacances.

Je tombe souvent malade après le voyage plutôt que pendant. À bien y réfléchir, cela pourrait être lié au fait que je n'ai presque jamais le temps de décompresser après les vacances et de me détendre.

C'est toujours le travail et l'obsession de tout boucler le lendemain, alors que je rêve juste de rester au lit et de me ressourcer. Mais une fois rentrée de vacances en Jordanie, avec un dernier jour de repos avant de reprendre le travail, je me souviens m'être sentie tellement bien !

Nous sommes arrivés tard dans la nuit après une longue journée de route, et je n'aspirais qu'à une chose: me reposer tranquillement le lendemain matin, sans réveil ni obligations. Tout s'est si bien passé que j'essaie désormais d'appliquer cette méthode à chaque voyage !

Je peux donc maintenant affirmer avec fierté qu'une journée de repos (une seule suffit) après votre voyage et avant votre retour au travail peut faire des merveilles ! Je sais que cela vous prendra une journée de vacances, mais si vous tenez à votre santé et à minimiser les risques de tomber malade après les vacances, vous ne le regretterez pas !

9. Écoutez votre corps.

J'ai déjà mentionné qu'il faut suivre son intuition pour choisir un restaurant (si l'endroit vous semble louche, trop sale ou dangereux, passez votre chemin). Mais en réalité, votre intuition et votre corps sont vos meilleurs alliés tout au long du voyage pour rester en sécurité et en bonne santé. Il est essentiel de les écouter !

Si vous avez mal aux jambes et au dos après avoir marché 15 000 pas le matin et l’après-midi, c’est le signe qu’il est temps de vous reposer le soir. Si vous avez mal à la tête, c’est le signe qu’il est temps de boire de l’eau ou de vous détendre dans un café ou votre chambre d’hôtel.

Quels que soient les signaux que votre corps vous envoie, écoutez-le et faites-lui plaisir ! C'est le meilleur moyen d'éviter de tomber malade pendant votre voyage !

Que faire si vous tombez malade en vacances

On peut tout faire pour éviter de tomber malade, mais de minuscules germes ou virus peuvent quand même s'introduire dans notre organisme. Heureusement, il y a toujours une solution !

Voici comment réagir si vous tombez malade en voyage :

1. Prenez des médicaments pour soulager les symptômes

Si vous attrapez un rhume à l'étranger, il y a de fortes chances que ce ne soit rien de grave et que vous puissiez le soigner avec des médicaments sans ordonnance.

J'ai toujours utilisé un spray à la propolis naturelle (comme celui-ci) que j'applique rapidement dans ma gorge dès les premiers symptômes. Je prends aussi un comprimé de vitamine C que j'essaie d'avoir toujours sous la main pour me donner un coup de pouce. Et pour les maux de tête, je prends généralement de l'ibuprofène, mais vous pouvez prendre l'antalgique qui vous convient le mieux.

Vous pouvez appliquer ces remèdes rapides dès l'apparition des symptômes. La plupart du temps, vous pourrez reprendre votre voyage avec une batterie pleine en un rien de temps.

2. Reposez-vous beaucoup.

Mais si vous commencez à vous sentir vraiment fatigué, si le rhume ou le virus vous rend somnolent, si vous avez des courbatures ou si vous ne vous sentez tout simplement pas bien, assurez-vous de vous reposer !

J'ai essayé de me forcer à plusieurs reprises, parce que, enfin, je suis en vacances, je ne suis pas venue pour rester au lit ! Mais à force de faire ça, je finis généralement par avoir des symptômes bien pires, de la fièvre et une maladie grave.

Si votre corps combat un virus de l'intérieur et vous montre des signes qu'il a besoin de repos, écoutez-le car il a vraiment besoin de ces quelques heures supplémentaires au lit, et le combat sera terminé beaucoup plus rapidement !

3. Contactez votre assurance voyage

Malheureusement, les maladies contractées en voyage ne sont pas toujours bénignes. Si vos symptômes persistent ou si votre état s'aggrave, n'hésitez pas à contacter votre assurance voyage. Bien entendu, cela suppose que vous ayez déjà souscrit une bonne assurance voyage (j'aime bien SafetyWing) avant votre départ !

Une fois, lors d'un voyage à l'étranger, je suis tombée malade : j'ai eu une forte fièvre accompagnée de frissons et d'un mal de tête atroce. Quand le test rapide a révélé que c'était la COVID-19, j'ai paniqué et j'ai appelé mon assurance voyage.

Ils m'ont immédiatement orienté vers une clinique voisine qui prenait en charge les étrangers ; nous nous y sommes donc rendus en voiture (le trajet a duré 15 minutes). Le personnel de la clinique m'a examiné et m'a fourni tous les médicaments nécessaires. Plus tard (après quelques semaines), mon assurance m'a remboursé l'intégralité des frais.

Ainsi, en cas de maladie ou d'accident lors de vos voyages, votre compagnie d'assurance sera là pour vous fournir des informations utiles, vous aider à prendre rendez-vous ou même vous conseiller sur les meilleures façons de vous rétablir.

4. Mettez-vous en quarantaine si vous pensez que c'est contagieux.

Attraper la grippe (ou une gastro-entérite) en voyage est déjà pénible, mais imaginez la situation si vous et votre partenaire ou ami êtes malades. Il est donc préférable de s'isoler, ou au moins de porter un masque, si vous pensez avoir contracté un virus.

Mieux vaut prévenir que guérir !

5. Vérifiez si votre carte de crédit inclut une assurance médicale.

Possédez-vous une carte de crédit voyage comme la Chase Freedom, la Chase Sapphire ou une carte similaire ? Elle pourrait vous offrir une assurance gratuite !

Par exemple, la carte Chase Sapphire Reserve  a été élue par Forbes comme offrant les meilleures prestations d'assurance voyage, notamment une assurance médicale de 2 500 $ US et une franchise allant jusqu'à 50 $ US si vous avez payé le voyage avec la carte.

Si vous voyagez fréquemment et tombez souvent malade à l'étranger, ces cartes de voyage peuvent vous aider à économiser de l'argent supplémentaire lorsque vous en avez le plus besoin !

FAQ sur le fait de tomber malade en vacances

Voilà, cher lecteur ! Dans cet article, je vous ai donné quelques conseils pour éviter de tomber malade en vacances et que faire si cela arrive ! J’espère que vous avez appris quelque chose de nouveau aujourd’hui !

Bien que je ne sois pas un professionnel de la santé, j'ai effectué beaucoup trop de voyages en voiture, en avion et en train pour tirer des leçons de ma propre expérience et comprendre ce qui vous rend malade plus souvent.

Pour conclure, voici deux choses que je fais toujours (ou que j'emporte avec moi) pour m'aider à rester en bonne santé :

• J'emporte des petits sachets d'électrolytes et j'en bois un par jour pendant mon voyage pour éviter la déshydratation.
• Je ne mange que dans des endroits ayant bonne réputation pour éviter d'attraper des gastro-entérites.

Quel conseil de cet article vous a été le plus utile ? Ai-je oublié de mentionner quelque chose ? N'hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires ci-dessous !

Portez-vous bien,

Darija 

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