Victoria Lupascu 
Vous voulez savoir comment maintenir votre niveau d'entraînement tout en voyageant à travers le monde ? Cet article, qui regorge de conseils fitness pour les voyageurs, est fait pour vous !
Étant donné que j'adore faire du sport et voyager, je devais trouver des solutions pour ne pas interrompre ma routine sportive pendant mes vacances ou mes longs séjours à l'étranger.
J'ai rassemblé dans cet article tout ce que j'ai appris au fil des ans, ainsi que quelques conseils d'autres voyageurs, qui, j'en suis sûre, vous seront utiles également !
Alors allons voir ça !
Quelques suggestions pour votre séjour…
Voici quelques-unes des principales façons de rester en forme tout en voyageant autour du monde :
- Allez courir
- Louez un vélo pour explorer
- Faites de la randonnée
Contenu
1. Pratiquez le yoga ou faites des étirements.
On le sait tous, les vacances impliquent de beaucoup marcher ! C'est quasiment ce qu'on fait tous les jours et, qu'on le veuille ou non, ça a des conséquences sur le corps !
Après un jour ou deux comme ça, on peut se sentir très raide et commencer à bouger comme un robot. Mon remède miracle en voyage, c'est de faire du yoga (ou quelques étirements si ce n'est pas votre truc).
S'étirer les muscles ou pratiquer le yoga, que ce soit le matin ou plus tard dans la journée, peut vraiment aider le corps et libérer les tensions qui s'y sont accumulées.
Si vous êtes un pratiquant de yoga assidu, vous pourriez envisager d'aller dans un studio de yoga et de pratiquer là-bas.
Vous pouvez aussi faire une courte séance dans votre chambre d'hôtel ! Si vous ne savez pas quelle séquence choisir, cherchez des vidéos sur YouTube (il existe aussi de nombreuses applications de yoga comme Down Dog), vous trouverez sûrement quelque chose qui vous convient.
2. Inscrivez-vous à la salle de sport locale ou à une salle de sport extérieure gratuite.
Vous prévoyez de passer environ 3 à 4 semaines, voire plus, dans un même endroit ?
Alors pourquoi ne pas vous inscrire à la salle de sport du quartier ? Ainsi, vous serez sûr(e) de maintenir un bon niveau d'entraînement. Vous pouvez y aller le matin ou en fin d'après-midi si vous visitez la ville pendant la journée.
Vous pouvez prendre un abonnement d'un mois ou consulter leurs autres formules. Si quatre semaines vous semblent trop longues, vous trouverez peut-être une option pour une durée plus courte.
Dans certaines villes, on trouve même des salles de sport gratuites en plein air ! Eh oui, ça existe ! Barcelone en compte plusieurs, et j’imagine que d’autres grandes villes aussi, alors n’hésitez pas à en chercher une, où que vous alliez.
Ces produits sont parfaits pour ceux d'entre vous qui voyagent avec un budget limité et qui souhaitent rester en forme sans dépenser une fortune en salles de sport et studios.
3. Se promener entre les attractions
Peu coûteux et efficace !
Si vous souhaitez garder la forme pendant vos vacances, pensez à vous déplacer à pied entre les sites touristiques plutôt que d'utiliser les transports en commun.
C'est un excellent moyen d'économiser de l'argent et de rester en forme, car vous brûlerez énormément de calories en marchant toute la journée !
Mais lorsque vous faites cela, je recommande quelques points :
- porter des chaussures super confortables
- Habillez-vous en fonction de la saison (s'il fait trop chaud, portez absolument un chapeau et s'il fait trop froid, un bonnet ou quelque chose de similaire).
- Faites de courtes pauses.
- buvez beaucoup d'eau
- N'emportez qu'un petit sac contenant l'essentiel.
4. Allez courir le matin
Y a-t-il des coureurs parmi nous ?
Courir est peut-être l'un des meilleurs moyens de rester en forme pendant les vacances !
Ça ne coûte rien, ça ne vous prendra pas beaucoup de temps et, une fois que vous aurez terminé, vos endorphines seront tellement libérées que vous vous sentirez super bien toute la journée.
Que vous préfériez courir dans un parc, sur la plage ou dans les rues de la ville , c'est vous qui choisissez ! Mais cela vous permettra assurément de rester en forme pendant votre voyage et d'améliorer votre niveau d'énergie.
Comme pour toute activité physique, je recommande de la pratiquer le matin, mais si vous n'avez pas le temps, n'importe quel moment de la journée convient.
5. Prévoyez du temps pour une séance d'entraînement rapide.
Au moment de planifier vos vacances, je vous recommande d'y intégrer un petit créneau horaire consacré à une séance d'entraînement rapide.
Planifier à l'avance est toujours utile, car vous savez ainsi précisément que « mercredi à 20h, je fais ma séance de sport ». Je constate que lorsque je ne planifie pas mes journées, surtout pendant les vacances, tout devient extrêmement chaotique.
Alors, au moment de réserver vos billets pour les attractions et de décider de vos activités, n'oubliez pas de prévoir 30 minutes à 1 heure pour une petite séance d'entraînement !
Là encore, pour m'assurer de respecter mon programme d'entraînement physique, je planifie tout le matin.
6. Mangez sainement
Je sais que lorsque vous êtes en vacances, vous avez envie de goûter à la cuisine locale, surtout si vous allez dans un endroit comme l'Italie, la France ou toute autre destination réputée pour sa gastronomie alléchante !
Je ne dis absolument pas que vous ne devriez pas le faire, mon seul conseil serait de ne pas en abuser et de prendre au moins un repas sain par jour (ou tous les 2 jours).
Cela peut être des légumes, des soupes, des fruits ou tout autre plat que votre corps peut facilement digérer et qui contient des nutriments.
J'ai remarqué que lorsque je ne consomme pas certains légumes ou aliments contenant des probiotiques pendant mes vacances, je me fatigue plus facilement et mon corps n'est pas au mieux de sa forme.
Une alimentation saine contribue à maintenir votre niveau d'énergie et à vous garder en forme !
7. Élaborez un programme d'entraînement que vous pouvez suivre n'importe où.
Si vous aimez les séances d'entraînement rapides, variées et composées de différents exercices, mon conseil est d'en créer une qui soit rapide et que vous puissiez faire n'importe où !
J'ai un programme que je fais à la maison, composé de différentes séries de fentes, de planches, de pompes, de crunchs et d'autres exercices. Vous pouvez tout à fait l'adapter à vos besoins et à vos préférences.
Si vous ne savez pas par où commencer ni quels exercices faire, vous pouvez aussi regarder des programmes d'entraînement sur YouTube. Vous y trouverez plein de séances courtes et amusantes à faire dans votre chambre d'hôtel, dans un parc, à la plage, ou partout où vous vous sentez à l'aise.
8. Allez nager
La natation permet de brûler beaucoup de calories, sans compter qu'elle est super amusante, relaxante et excellente pour la santé !
Si vous aimez nager de temps en temps, alors je vous recommande vivement d'essayer ça pendant vos vacances !
De nombreux hôtels disposent d'une piscine où vous pouvez nager, ou si vous partez en vacances à la plage, vous pouvez y passer la journée ! Si ces deux options ne sont pas possibles, essayez de trouver une piscine municipale .
On en trouve généralement dans les salles de sport, ou peut-être dans un centre de spa.
9. Louez un vélo pour explorer les environs
Je pense que le vélo est l'un des meilleurs moyens de découvrir une ville !
Non seulement vous avez l'occasion d'en voir énormément, mais vous vous sentez aussi à nouveau comme un enfant, à l'époque où vos journées étaient remplies de jeux et de balades à vélo (en tout cas, c'est comme ça que c'était pour moi).
En plus, vous pourrez éliminer toutes les calories du dîner d'hier soir ! Le vélo vous aide à rester en forme et, pendant les vacances, la meilleure option est de louer un vélo et de partir explorer les environs jusqu'à ce que vos jambes brûlent !
Selon vos préférences, vous pouvez opter pour un vélo électrique (qui ne demande pas autant d'efforts) ou un vélo classique .
Si vous vous rendez dans une grande ville, vous trouverez sans doute de nombreux endroits où louer un vélo. En revanche, si vous allez dans des petites villes, vous pouvez faire une recherche sur Google : on y trouve généralement des magasins qui vendent et louent des vélos. Si vous ne trouvez rien, n'hésitez pas à demander au personnel de votre hébergement ; ils pourront vous aider.
10. Emballez votre équipement sportif
J'emporte toujours une sorte d'équipement sportif où que je parte en vacances, car ainsi je suis sûre de ne trouver aucune excuse pour éviter de faire du sport en voyage.
J'ai remarqué que lorsque je ne prends rien dans ma valise, il est plus facile de trouver des excuses pour ne pas aller courir ou faire du yoga, car je dis que je n'ai pas les vêtements appropriés.
Alors même si c'est quelque chose de petit, c'est bien de l'emporter, au cas où !
Voici quelques éléments que vous pouvez toujours avoir dans votre sac pour vos séances d'entraînement :
- Guêtres
- Soutien-gorge et haut de sport
- Une paire de baskets
11. Téléchargez une application d'entraînement ou regardez des vidéos YouTube.
Se faire accompagner, même virtuellement, est toujours très utile ! Vous vous sentirez beaucoup plus motivé(e), et c'est toujours agréable de laisser quelqu'un d'autre compter et vous indiquer l'exercice suivant, ce qui vous permet de vous concentrer uniquement sur l'exécution !
La solution gratuite consiste à trouver des vidéos YouTube où un entraîneur réalise les exercices tout en expliquant comment les réaliser, ou vous pouvez télécharger une application d'entraînement, qui sera payante et offrira un plus large éventail d'exercices et de programmes.
Voici quelques-unes des meilleures applications d'entraînement que vous pouvez essayer :
12. Faites de la randonnée
Envie de prendre de superbes photos, d'admirer une vue imprenable tout en maintenant votre programme de remise en forme ?
Alors la randonnée est définitivement faite pour toi, mon ami !
Vous n'avez pas besoin d'aller dans les bois ou d'escalader une montagne, car la plupart des villes disposent de sentiers de randonnée.
La randonnée est excellente car elle permet de brûler beaucoup de calories tout en renforçant les muscles, notamment ceux des jambes. Veillez simplement à porter des chaussures confortables et des vêtements adaptés.
Si vous ne savez pas où trouver les meilleurs sentiers de randonnée près de chez vous, consultez le site web AllTrails . Vous pouvez y saisir le nom de votre ville et vous obtiendrez tous les sentiers à proximité. Ils sont également classés par catégories, ce qui vous permet de choisir parmi des sentiers adaptés à la randonnée, à la course à pied, aux chiens, aux personnes en fauteuil roulant, et bien d'autres.
FAQ sur les conseils de remise en forme pour les voyageurs
🏃♀️Comment continuer à faire du sport pendant les vacances ?
Pour continuer à faire de l'exercice pendant vos vacances, vous pouvez par exemple programmer une séance d'entraînement rapide, aller courir , faire une randonnée ou louer un vélo pour explorer la ville.
🥗 Que faites-vous pour rester en bonne santé en voyage ?
Essayez de manger des légumes et des fruits et de boire beaucoup d'eau. Vous pouvez aussi choisir de manger chez vous et de cuisiner vous-même ; ainsi, vous serez sûr(e) que les aliments sont bons !
Dernières réflexions sur les conseils de remise en forme pour les voyageurs
J'espère que cet article, qui regorge de conseils fitness pour les voyageurs, vous aura aidé à trouver des moyens de maintenir votre routine d'entraînement pendant vos vacances !
Je sais qu'il n'est pas toujours facile de trouver la motivation, alors chaque fois que vous avez envie de ne rien faire et d'abandonner votre séance d'entraînement, revenez simplement à cet article et jetez-y un coup d'œil.
J'ai inclus plein de choses faciles et adaptées aux vacances que vous pouvez essayer.
Profitez bien de vos voyages et prenez soin de votre santé ! Si vous avez d'autres conseils pour rester en forme en voyage, n'hésitez pas à les partager dans les commentaires ci-dessous. Je vous répondrai dès que possible.
Bonne exploration !
Victoria
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