Yoga et voyage : 11 conseils pour pratiquer autour du monde

Yogis, vous souhaitez découvrir de nouvelles façons de maintenir votre pratique, même en voyageant à travers le monde ? Alors lisez ce guide sur le yoga et le voyage ! J’y ai inclus de nombreux conseils utiles.

Je pratique le yoga lors de mes voyages depuis si longtemps maintenant que j'ai appris tellement de choses que j'ai hâte de partager avec vous !

Alors respirez profondément et commençons !

Quelques suggestions pour votre séjour…

Vous souhaitez apprendre rapidement quelques astuces qui vous aideront à vous entraîner en voyage ? Voici quelques-unes de mes préférées :

• Trouvez un studio de yoga en ville
• Essayez le yoga réparateur avant de vous coucher.
• Apportez un tapis de voyage avec vous.

1. Pratiquez le yoga en ligne

C'est sans doute la façon la plus simple  de continuer à pratiquer le yoga pendant vos vacances. Il existe de nombreuses options gratuites (comme YouTube ou Instagram). Vous pouvez même contacter votre professeur pour savoir s'il propose des cours de yoga en ligne (c'est ce que je fais quand je voyage !).

Vous trouverez sur YouTube de nombreux tutoriels proposant des cours faciles ou plus difficiles, à suivre sans quitter votre logement. Parmi les chaînes les plus populaires , AdrienneYoga propose de nombreuses vidéos adaptées à tous les niveaux, du débutant au pratiquant confirmé.

Il existe aussi de nombreuses applications de yoga où vous payez un abonnement pour accéder à tout le contenu et vous pouvez choisir parmi une variété de styles (j'ai entendu beaucoup de bien du chien tête en bas).

Il vous suffit d'un coin tranquille dans la pièce, de vêtements confortables (ou de votre tenue de yoga si vous en avez) et de votre téléphone/tablette/ordinateur portable, et c'est parti ! Personnellement, je préfère me connecter à ma smart TV.

2. Trouvez un studio de yoga en ville

Même si cela peut être un peu intimidant, s'entraîner dans un studio de la ville où l'on voyage peut être tellement amusant et une expérience tellement enrichissante !

J'ai fréquenté des studios de yoga dans de nombreux pays différents, comme Barcelone , Manchester , l'Irlande, Lisbonne  et l'Afrique du Sud ! Chaque endroit était passionnant et, malgré mon appréhension, ce fut une expérience formidable qui m'a permis de rencontrer plein de gens sympas et partageant les mêmes centres d'intérêt !

Cela dit, j'ai aussi appris beaucoup de choses qui m'ont permis d'améliorer mon expérience à chaque fois que je me suis rendue dans un nouveau studio de yoga lors de mes voyages. Voici donc quelques conseils qui, je l'espère, vous seront utiles également :

• Faites des recherches sur les studios  (regardez quel type de cours de yoga ils proposent).
• Arrivez tôt
• Réservez votre cours à l'avance
• Renseignez-vous sur la  langue d'enseignement  (j'ai suivi des cours en espagnol et c'est difficile à suivre, mais on s'améliore avec le temps). Mon meilleur conseil serait de chercher quelques mots simples avant de partir, comme « droite », « gauche », « regarder en haut », « en bas », « orteils », « main », etc.
• Soyez ouvert d'esprit
• N'ayez pas peur de poser des questions
• Écoutez votre corps (ce n'est pas parce que vous êtes dans un nouvel environnement avec un nouveau professeur que vous devez tout faire).

Une autre option consiste à utiliser une application comme Meetup  pour trouver des cours de yoga locaux auxquels vous pouvez vous inscrire.

3. Apportez un tapis de voyage avec vous.

Je sais ce que vous vous dites : « Où vais-je bien pouvoir caser un tapis de yoga dans ma valise ? » Heureusement, les tapis de yoga de voyage sont ultra-fins et légers. Vous n’avez donc pas à vous soucier du poids ou de l’espace qu’il occupera dans vos bagages, car ce ne sera pas le cas.

ASTUCE: Je l'utilise aussi quand je vais au parc et que j'ai besoin de quelque chose pour m'asseoir autre chose que l'herbe !

J'aime beaucoup les tapis de voyage Liforme . Si je pouvais emporter mon tapis Liforme partout avec moi, je le ferais, mais le tapis de voyage est une excellente alternative car il est plus léger, plus fin et plus facile à transporter. De plus, il est fourni avec un sac, ce qui est très pratique si vous préférez le transporter vous-même plutôt que de le mettre dans vos bagages.

Le seul inconvénient d'un tapis de voyage, c'est sa finesse. Du coup, les fentes basses peuvent être un peu éprouvantes pour les genoux. On peut toujours contourner ce problème en pliant le tapis ou en utilisant un tapis de yoga .

Avoir un tapis de yoga en voyage est très pratique car cela vous aidera à maintenir votre pratique. Si vous choisissez d'aller dans un studio, vous n'aurez pas à utiliser le tapis de quelqu'un d'autre (certains studios n'ont même pas de tapis à disposition, il est donc préférable d'être prévoyant). Mais le plus grand avantage, c'est que vous pouvez l'emmener à la plage ou au parc !

4. Entraînez-vous tôt le matin.

Bon, si vous n'êtes pas du matin, ça risque d'être plus difficile !

Mais j'ai constaté que lorsque je suis en vacances et que je m'entraîne le matin, je me sens beaucoup mieux pour le reste de la journée, et je sais avec certitude que j'ai fait ma séance d'entraînement et que je peux faire ce que je veux pendant la journée.

En général, mon esprit est aussi plus calme le matin, ce qui me permet de m'entraîner plus facilement, plutôt que de m'entraîner le soir après une journée entière remplie d'événements !

Vous pouvez commencer votre matinée avec du cacao cérémoniel, du matcha, du café ou du thé noir pour vous donner de l'énergie, et ensuite, c'est parti !

Croyez-moi, vous aurez l'impression de voler toute la journée !

5. Soyez doux avec vous-même

Le yoga consiste avant tout à écouter son corps, ses besoins et ses envies. Mais parfois, on se laisse trop absorber par nos pensées et on oublie tout ça, en se forçant inutilement !

C’est pourquoi je recommande, avant de commencer votre pratique, de prendre une minute pour vous ancrer dans votre corps, être présent et simplement observer ce que vous ressentez.

Peut-être avez-vous marché toute la journée à explorer les environs, ou peut-être venez-vous de rentrer de votre vol et vous vous sentez tout raide. Prenez quelques minutes pour  écouter votre corps et écouter ses besoins. Peut-être a-t-il besoin de douceur et de ne pas forcer, ou peut-être vous sentez-vous plein d'énergie et avez-vous envie de vous dépenser. Dans tous les cas, évitez de vous forcer à faire quelque chose juste pour respecter les consignes !

Je suis une fervente partisane de la posture de l'enfant lorsque mon corps en a besoin.

6. Emportez des vêtements de yoga

Heureusement, les vêtements de yoga sont très petits et ne prennent pas beaucoup de place !

J'emporte toujours des leggings, une brassière de sport ou des t-shirts de sport. Je pense qu'avoir sa tenue de yoga à portée de main aide vraiment à se mettre dans l'ambiance et on se sent plus à l'aise !

7. Pratiquez le yoga en plein air.

Bien sûr, pratiquer le yoga dans un studio chic ou même dans un studio normal, c'est agréable, mais il y a indéniablement quelque chose de spécial à être en pleine nature et  à respirer de l'air frais pendant la pratique !

Selon votre destination, que ce soit un road trip en montagne, à la plage ou même en ville où il y a de beaux grands parcs, n'hésitez pas à emporter votre tapis et à pratiquer en extérieur !

Assurez-vous simplement de vous sentir en sécurité où que vous placiez votre tapis et commencez à pratiquer !

8. Accessoires improvisés

Les accessoires peuvent être très utiles, mais bien sûr, on ne peut pas les transporter dans ses bagages en voyage !

Pas de souci, vous pouvez toujours improviser et transformer ce qui vous entoure en accessoire de yoga ! Voici quelques exemples d'objets que vous pouvez utiliser comme accessoires pour votre pratique:

• Déroulez des serviettes  – pour stabiliser vos postures assises
• Une pile de livres – des blocs improvisés vous aident à tenir les postures debout.
• Cravate, ceinture de peignoir, ceinture ou  foulard – une sangle de yoga improvisée
• Oreiller  – à utiliser comme traversin

9. Essayez le yoga réparateur avant de vous coucher pour vous détendre.

Même si voyager et explorer est super amusant, après quelques jours de marche et d'activités en tous genres, vous commencerez probablement à vous sentir assez raide et à avoir envie d'un massage !

Le massage est une excellente idée, mais je vous recommande plutôt d'essayer le yoga réparateur. Il vous aidera à vous détendre, à étirer vos muscles et vous procurera une sensation de calme . En prime, vous vous endormirez aussitôt !

Franchement, vous pouvez le faire même assis sur le lit ou simplement dérouler votre matelas. Si vous n'avez jamais essayé, vous trouverez plein de vidéos gratuites en ligne pour vous guider.

Voici une vidéo  que j'ai trouvée, qui vous aidera à vous reconnecter à votre respiration et à calmer votre esprit agité !

10. Écoutez votre corps.

Je ne saurais trop insister sur l'importance de ceci !

En voyage, on est toujours en mouvement, entre les balades et les activités en tous genres ! C'est pourquoi, une fois arrivé à son hébergement, on a juste envie de se jeter dans son lit.

Si vous souhaitez pratiquer en voyage, essayez d'être à l'écoute de votre corps et vérifiez toujours si vous vous sentez bien dans une posture (asana). Si, à l'instant présent, c'est trop difficile pour vous ! Même la posture de l'enfant allongé est très bénéfique.

Pratiquer en douceur, lentement et  en pleine conscience de sa respiration peut nous permettre d'avoir une séance beaucoup plus agréable plutôt que de la bâcler et de nous sentir épuisés une fois terminée.

11. Participez à des retraites de yoga

Quel meilleur moyen d'allier yoga et voyage qu'une retraite de yoga ?

Ainsi, vous pourrez explorer un nouvel endroit tout en ayant du temps dédié à la pratique et à la compagnie d'autres personnes qui font la même chose !

Yulia, fondatrice de MissTourist, a participé à de nombreuses retraites de yoga au fil des ans, alors je lui ai demandé quelques conseils !  

Voici les points les plus importants à prendre en compte  avant de s'inscrire :

• Si passer du temps avec soi-même et se détendre est essentiel, alors l'emploi du temps ne doit pas être surchargé.
• Si vous souhaitez rencontrer de nouvelles personnes, choisissez une retraite proposant de nombreuses activités.
• Vérifiez quels types de cours de yoga sont proposés pendant la retraite.
• Lieu du séjour (vous préférez peut-être un endroit en pleine nature)
• Renseignez-vous sur les activités que vous pouvez pratiquer en plus des cours de yoga (massages, randonnées, soins spécifiques, etc.).
• Souhaiteriez-vous une formule sans déconnexion numérique ? (sans téléphone ni autres appareils)

Yulia a confié qu'elle appréciait les retraites où elle pouvait combiner le yoga avec d'autres activités comme la randonnée, le ski ou des soins du corps. Elle a également participé à une retraite silencieuse où elle pratiquait le yoga deux fois par jour (les professeurs ne s'exprimaient que pendant ces séances), une expérience qu'elle a adorée et qu'elle recommande vivement !

L'important, c'est de trouver ce qui vous convient ! Alors, faites bien des recherches avant, et je suis sûre que vous allez adorer !

Les bienfaits du yoga en voyage

Nous savons que tout type de yoga peut vraiment nous aider à tous les niveaux ! Mentalement, émotionnellement, psychologiquement, physiquement, spirituellement, et bien plus encore !

Et en ce qui concerne la pratique en voyage, disons simplement qu'il y a beaucoup à en tirer !

Voici quelques-uns des principaux bienfaits que j'ai constatés sur moi-même en pratiquant le yoga pendant mes voyages :

• Déroulez le corps
• Respirer correctement tout en explorant les environs
• Réduction de l'anxiété
• meilleure digestion
• Je me sens plus détendu
• Je peux relever les défis avec plus de facilité.
• Amélioration du sommeil
• Confiance accrue

Dernières réflexions sur le yoga et les voyages

Maintenant que nous avons terminé cet article sur le yoga et les voyages, prenons tous une grande inspiration !

Mieux, n'est-ce pas ? J'espère que ces conseils vous ont plu et vous ont inspiré pour continuer à exceller dans votre pratique, même en parcourant le monde et en voyageant à travers le globe !

Si vous avez des conseils à partager, n'hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous et je me ferai un plaisir de vous répondre !

Namaste,

Kathryn

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