Victoria Lupascu 
L'anxiété liée aux voyages peut vraiment gâcher votre expérience de découverte du monde ! Si vous cherchez des conseils pour gérer cette anxiété, restez avec nous !
Dans cet article, vous trouverez de nombreuses choses à faire avant et pendant vos vacances pour vous aider à gérer votre anxiété !
De la méditation à l'exercice physique en passant par la tenue d'un journal, ce sont des méthodes que j'ai utilisées lors de mes voyages pour apaiser mon anxiété et passer un maximum de temps !
AVERTISSEMENT : Ces conseils sont basés sur mon expérience personnelle en voyage et ne sauraient se substituer à un avis médical professionnel. En cas de besoin, n’hésitez pas à consulter un médecin ou un professionnel de santé qualifié.
Quelques suggestions pour votre séjour…
Découvrez ci-dessous nos 3 conseils préférés pour vous aider à gérer l'anxiété liée aux voyages :
- mouvement physique
- Méditation et respiration
- Journal intime
Contenu
1. Bougez votre corps (avec le yoga et le fitness)
Quel meilleur moyen de s'ancrer dans le moment présent que de descendre de la tour de l'esprit pour rejoindre le temple de notre corps ?
Parfois, on se prend trop la tête, surtout en voyage où il faut planifier, réfléchir et décider de la prochaine étape. Un de mes remèdes préférés, c'est de bouger !
Que ce soit la pratique du yoga (quel que soit le type), le fitness ou même des étirements, cela peut grandement contribuer à apaiser votre anxiété. Personnellement, je sais que cela améliore mon humeur , je deviens beaucoup plus calme et mes pensées cessent de s'agiter.
J'essaie toujours de pratiquer le yoga la veille de mon vol, si possible. Une fois arrivée à mon hébergement, je trouve un petit coin tranquille pour faire une courte séance. Si je manque de temps, je fais quelque chose de simple et bref. Mais si je reste plus longtemps, je fais ma séance complète.
Vous pouvez même faire de petites séquences en attendant d'embarquer ou entre deux vols (même si vous risquez d'attirer quelques regards curieux). C'est particulièrement utile si vous souffrez d'anxiété en avion.
Vous pouvez trouver votre propre voie pour apaiser votre anxiété en bougeant. Si vous n'avez pas l'habitude de pratiquer chez vous, vous pouvez consulter YouTube : vous y trouverez de nombreuses vidéos de yoga, ou même refaire un exercice dont vous vous souvenez de vos cours. La salutation au soleil est un excellent moyen de se reconnecter à soi-même et d'échauffer son corps.
N'oubliez pas que le but de cet exercice est de vous ancrer davantage, et non de développer vos muscles en seulement 10 minutes. Restez simple et concentrez-vous sur vos sensations corporelles, plutôt que sur vos pensées !
2. Écoutez de la musique apaisante
La musique m'a sauvée tellement de fois pendant mes vacances, quand j'étais angoissée ! Alors, quoi que vous fassiez, n'oubliez surtout pas vos écouteurs !
Chacun a des goûts très différents en matière de musique apaisante. Personnellement, j'écoute surtout des mantras, de la musique classique, du folk et généralement des morceaux que l'on écoute pour méditer ou faire du yoga. Mais je suis sûre que chacun d'entre vous a ses propres préférences.
Je vous invite donc à trouver les morceaux qui vous font du bien et qui apaisent votre système nerveux. Ensuite, créez-vous une playlist de voyage (n'oubliez pas de la télécharger pour pouvoir l'écouter hors ligne) que vous pourrez écouter dès que vous sentez l'anxiété ou la tristesse vous envahir.
Cette playlist peut faire des merveilles et améliorer considérablement votre état !
3. Essayez les collations sensorielles
Les collations sensorielles offrent différentes façons de solliciter vos sens et de vous recentrer. Elles constituent un excellent moyen de réguler votre système nerveux en détournant votre attention.
Elles peuvent varier, mais voici quelques-unes des principales que vous pouvez essayer :
- Boire/Sucer/Mâcher (utiliser votre bouche peut aider à calmer votre anxiété ; vous pouvez essayer de boire dans une bouteille à bec verseur, de mâcher de la gomme ou quelque chose de croquant, ou de sucer des bonbons)
- Bouger son corps
- Manipulez vos mains (les occuper et les manipuler peut aussi aider ; vous pouvez utiliser un fidget spinner, un fidget cube, une balle anti-stress, des élastiques et tout ce qui vous convient).
- La compression articulaire (cela peut également soulager l'anxiété en calmant votre corps ; vous pouvez essayer des exercices comme des pompes sur votre chaise ou contre un mur, ou encore appliquer une pression sur votre tête avec vos mains)
Vous pouvez en apprendre davantage sur les stratégies de régulation sensorielle sur le blog Art of Anxiety de Kathryn !
4. Apprendre les techniques de respiration
La respiration consciente existe depuis très longtemps, mais ces dernières années, elle est devenue extrêmement populaire comme outil pour lutter contre l'anxiété, la dépression et les difficultés de la vie quotidienne.
Par expérience, je peux dire que les exercices de respiration, et même le simple fait de respirer plus consciemment, m'ont beaucoup aidée lorsque j'étais anxieuse en voyage. Tout comme les postures de yoga, la respiration peut vraiment calmer et réguler le système nerveux. La respiration alternée est l'une des meilleures façons de réguler son système nerveux en cas d'anxiété importante.
Si vous n'avez jamais pratiqué la respiration consciente, vous pouvez utiliser des applications qui peuvent vous guider. J'ai notamment testé Breathing App , que j'ai trouvée très facile à utiliser, et Owaken Breathwork, qui propose différents cours (dont beaucoup pour débutants) animés par ses fondateurs, et que j'ai vraiment adorés !
Vous pouvez aussi apprendre seul, prendre des cours avec un professeur ou chercher des techniques de respiration simples en ligne. Ensuite, vous pourrez vous entraîner un peu chez vous avant votre voyage pour vous familiariser avec la technique.
J'essaie de faire des exercices de respiration, soit dans l'avion (quand je suis assise à côté de quelqu'un que je connais, pour me sentir en sécurité), soit dans le bus (si le trajet est long), et une fois arrivée à mon logement, j'essaie de le faire tôt le matin avant de partir explorer les environs, ou le soir.
Mais en général, je pense que commencer sa journée ainsi (si on le peut et qu'on a le temps) peut beaucoup améliorer l'humeur et permettre de se reconnecter au présent et à son corps ! C'est ce que j'ai constaté chez moi et chez les personnes qui m'entourent.
5. Essayez un médicament (sur ordonnance ou naturel)
Bien souvent, nous avons besoin d'une aide supplémentaire et immédiate provenant d'une source dont nous savons avec certitude qu'elle parviendra à calmer notre anxiété !
Si vous avez un médecin, vous pouvez obtenir une ordonnance pour un médicament qui vous aidera à apaiser votre anxiété pendant votre voyage ; sinon, vous pouvez également essayer des remèdes naturels comme la camomille , le magnésium, le CBD, la valériane, la théanine et l’ashwagandha.
6. Planifier à l'avance
L'un des principaux facteurs contribuant à l'anxiété pendant les vacances est le sentiment d'insécurité ou la peur de l'inconnu.
Une façon de procéder consiste à planifier à l'avance ce que vous ferez une fois arrivé(e) sur place, voire même pendant le trajet.
Voici quelques éléments que vous pouvez planifier à l'avance :
- Comment se rendre à l'hôtel depuis l'aéroport
- Que faire à l'aéroport/dans le bus/le train/en voiture/en bateau si l'anxiété se manifeste
- Ce que vous ferez chaque jour (des attractions que vous visiterez à la recherche de restaurants, de bars et de parcs)
- Comment se rendre d'une ville à l'autre (si vous visitez plusieurs endroits)
- Comment calmer son système nerveux à l'hôtel (ou en déplacement)
Ce ne sont que quelques idées, elles peuvent varier selon votre destination. Mon seul conseil : planifiez à l’avance, mais restez flexible, car les choses peuvent évoluer rapidement.
La vie est imprévisible, et cela ne change pas pendant les vacances. Alors, essayez de rester pleinement présent face à ce qui se présente et sachez que vous pouvez toujours demander de l'aide !
7. Tenir un journal
Parfois, nous avons tellement de pensées en tête que nous avons l'impression qu'elle va exploser !
Ces dernières années, j'ai beaucoup utilisé la tenue d'un journal, aussi bien en voyage qu'au quotidien. Il a été démontré que coucher ses pensées sur le papier peut nous aider à gérer nos émotions face aux épreuves que nous traversons.
Ainsi, emporter un carnet et y noter tout ce qui vous passe par la tête, pensées, émotions, sentiments, peut vraiment vous aider à gérer votre anxiété ! Vous aurez l’impression que vos pensées coulent librement, comme sur une rivière, au lieu d’être bloquées dans votre tête.
Si vous avez du mal à tenir un journal, vous pouvez vous procurer un carnet avec des suggestions d'écriture pour vous aider à démarrer. Vous pouvez aussi chercher des idées d'écriture en ligne.
Voici quelques astuces que j'ai trouvées pour moi-même, lorsque je me sens anxieuse :
- De quoi a besoin la partie de moi qui ressent de l'anxiété ?
- Comment puis-je prendre en compte cet aspect et lui offrir ce dont il a besoin ?
- Comment puis-je faire preuve de compassion envers moi-même ?
- Est-ce que je me sens en sécurité ? Sinon, quels sont les facteurs qui me font me sentir en danger ?
8. Méditez
Je sais que ça peut paraître cliché, mais la méditation a vraiment changé et amélioré ma vie de façon considérable !
Même si cela paraît très difficile au premier abord, avec le temps vous en récolterez les fruits et cela vous aidera beaucoup à apaiser votre anxiété liée aux voyages !
Si vous débutez en méditation, pas de panique ! Il existe de nombreuses applications à essayer, et vous pouvez aussi écouter de la musique pendant votre séance. Personnellement, j'utilise des sons de fréquences, des bols tibétains, des mantras et surtout de la musique douce et apaisante. Vous trouverez plein de playlists sur YouTube et Spotify.
Certaines personnes apprécient les sons de la nature, comme les vagues de l'océan, la pluie, les bruits de la forêt ; vous pouvez donc essayer.
Vous pouvez aussi utiliser des applications de méditation. Elles peuvent être très utiles, car un guide vous accompagne, ce qui est précieux si vous êtes envahi par un flot de pensées. J'apprécie particulièrement l'application Triple Flame , les méditations du Dr Joe Dispenza et Owaken Breathwork .
Quand je voyage, j'essaie de méditer dès que j'en ai l'occasion, même si ce n'est que 5 à 10 minutes. Je le fais dans l'avion, le bus, le train et une fois arrivée à l'hôtel. Cela me fait un bien fou ! Ça me recentre vraiment et m'apporte une sensation de paix intérieure, surtout quand je me sens un peu dispersée.
De plus, lorsque l'on se trouve dans des endroits bondés, l'atmosphère peut devenir assez intense ; avoir ces moments d'introspection m'aide donc vraiment à me détacher de tout ce que je pourrais capter de mon environnement.
9. Adoptez une alimentation saine
Il s'agit plutôt d'un conseil préventif , mais il est également valable pendant les vacances ! Ce que nous ingérons peut avoir un impact considérable sur notre humeur !
Par exemple, si vous ne consommez que des aliments inflammatoires, vous serez probablement plus irritable. De même, si vous ne mangez pas d'aliments nutritifs, vous risquez de vous sentir épuisé. Tous ces éléments peuvent contribuer à votre anxiété.
Je sais qu'ils sont avec moi et si je ne fais pas attention à ce que je mange, je vais facilement devenir anxieuse pendant mes voyages !
Chacun a sa propre définition d'une alimentation saine. Mon conseil serait donc d'éviter simplement la malbouffe et les aliments transformés.
10. Voyagez avec un ami/un partenaire/un membre de votre famille
Voyager avec un ami (surtout quelqu'un de proche) peut vraiment nous aider à gérer notre anxiété !
Tout d'abord, vous vous sentirez beaucoup plus en sécurité dès le début, car vous saurez que quoi qu'il arrive, une personne de confiance sera là pour vous ! Ensuite, si votre anxiété s'intensifie, vous pourrez vous adresser à elle et peut-être même lui donner quelques conseils sur la façon dont elle peut vous aider ou vous accompagner.
Par exemple, ils peuvent faire quelque chose pour vous distraire, vous poser certaines questions qui peuvent vous aider à vous calmer, ou simplement être là et vous soutenir pendant que vous ressentez toutes vos émotions.
Les méthodes peuvent varier d'une personne à l'autre, mais il est important de les prévenir à l'avance (s'ils ne le savent pas) que vous souffrez d'anxiété afin de ne pas les prendre au dépourvu.
Cependant, souffrir d'anxiété ne signifie pas forcément être constamment accompagné(e). Certaines membres de l'équipe Miss Tourist souffrent d'anxiété liée aux voyages, mais cela ne les empêche pas de voyager seules.
11. Lecture
Y a-t-il parmi nous des lecteurs assidus ?
Chez Miss Tourist, nous prenons la lecture très au sérieux (consultez notre article sur les meilleurs livres de voyage qui inspirent l'envie de voyager) et nous sommes tous adeptes des livres comme moyen d'apaiser l'anxiété liée aux voyages.
Bien que la liseuse Kindle soit très pratique en voyage, car elle ne prend pas beaucoup de place, j'adore les bons vieux livres que l'on peut tenir entre ses mains. Je crois qu'il y a quelque chose de particulier dans la texture et le simple fait de sentir le poids du livre.
La lecture peut parfois vous plonger dans une sorte d' état méditatif , où votre attention se porte uniquement sur une seule chose (c'est du moins ce que je ressens) et je pense que cela peut vraiment aider à éloigner l'anxiété !
12. Regarder un film/un podcast/une série télévisée
Si vous cherchez un moyen de vous distraire de toute l'agitation qui vous entoure pendant votre voyage (qui peut parfois déclencher de l'anxiété), regarder quelque chose sur votre téléphone/tablette/ordinateur portable peut vraiment vous aider !
Pour être sûr(e) d'avoir cette option, je vous recommande de télécharger ce que vous regardez chez vous, afin de ne pas dépendre du Wi-Fi ni de consommer votre forfait de données. Et si vous avez une série réconfortante, assurez-vous de l'avoir téléchargée. Personnellement, je regarde souvent des programmes qui me détendent et me réconfortent, comme Gilmore Girls ou Outlander !
Regarder un film ou écouter un podcast m'aide vraiment à me mettre dans un état second où je ne fais pas vraiment attention à ce qui m'entoure, de sorte que mon esprit n'est pas stimulé par le bruit, les pleurs d'un bébé ou les cris de quelqu'un qui, il faut bien l'avouer, peut vous faire perdre patience, surtout si vous êtes naturellement très sensible à votre environnement.
13. Identifiez les facteurs déclencheurs d'anxiété avant votre voyage.
Une excellente façon de procéder consiste à faire l'inventaire de vos voyages précédents et des éléments qui ont déclenché votre anxiété durant ces voyages.
J'ai commencé à faire ça récemment et ça m'a ouvert une toute nouvelle réalité, et j'ai pu considérer mes déclencheurs d'anxiété sous un angle différent .
Vous pouvez prendre une feuille de papier ou votre carnet et commencer à noter des choses comme :
- Où étiez-vous lorsque vous avez commencé à ressentir de l'anxiété et quelle était l'atmosphère à cet endroit ?
- Tout facteur de stress (bavardages en arrière-plan, certains sons ou odeurs)
- Que faisiez-vous lorsque l'anxiété a commencé ?
- Combien de temps avez-vous ressenti de l'anxiété ?
- Actions que vous avez entreprises et qui ont mis fin à l'épisode d'anxiété
Le but est de mener l'enquête et de trouver des éléments qui vous seront utiles à l'avenir ! Vous pouvez tout à fait adapter les suggestions à votre histoire et à votre expérience de l'anxiété liée aux voyages, ou les utiliser comme point de départ.
14. Allez dans des endroits où vous vous sentez en sécurité.
Le fait de ne pas me sentir en sécurité déclenche beaucoup d'anxiété chez moi et rend les voyages extrêmement difficiles et tout simplement désagréables.
C'est pourquoi je me renseigne toujours sur les endroits où je vais et je consulte différents avis de personnes qui y sont allées afin de vérifier si c'est sûr.
Je vous recommande de faire quelques recherches avant d'acheter vos billets et de tout planifier, histoire de vérifier que tout est en ordre là où vous allez.
15. Demandez de l'aide
Je sais que demander de l'aide n'est pas toujours facile, mais cela peut vous aider énormément !
Qu’il s’agisse d’un ami, d’un professionnel (thérapeute), de proches ou de toute personne à qui vous vous sentez à l’aise de parler librement, leur présence à vos côtés peut vraiment vous aider .
Parler à quelqu'un peut être très thérapeutique et nous aider à prendre du recul et à nous sentir soutenus, ce dont nous avons tant besoin en période d'anxiété. De plus, cette personne pourra avoir des idées et des conseils qui vous aideront à vous sentir mieux.
Alors où que vous soyez, prenez votre téléphone ou parlez à l'ami, au partenaire ou au membre de votre famille qui voyage avec vous et dites-lui que vous vous sentez anxieux et que vous avez besoin de parler à quelqu'un ! Je suis sûr qu'il sera ravi de vous aider.
16. Utilisez des huiles essentielles, du palo santo et des senteurs agréables.
L'utilisation des parfums est l'une de mes méthodes préférées pour calmer mon système nerveux, notamment lorsque je me sens anxieuse (mais je l'utilise aussi dans d'autres situations !).
L'odorat est extrêmement puissant et certaines senteurs ont un réel pouvoir apaisant. Si vous souhaitez en faire l'expérience, je vous recommande de trouver les senteurs qui vous conviennent .
Vous pouvez vous procurer ces parfums auprès de :
- Les huiles essentielles (lavande, camomille, jasmin, rose sont parmi mes préférées)
- Fumigation de Palo Santo, d'herbes et de sauge
- Brûler sur du charbon de bois de la résine (encens, myrrhe)
- Sentir une plante
Il y en a beaucoup d'autres, alors n'hésitez pas à faire quelques recherches et à voir ce qui vous plaît !
17. Écrire des affirmations
Pratiquer des affirmations peut paraître étrange au début, mais d'expérience, je peux vous dire que plus vous les pratiquerez, plus cela vous semblera naturel !
Vous pouvez trouver des phrases courtes et simples qui vous donnent du courage ou qui vous serviront de pense-bête en cas d'anxiété. Notez-les ensuite sur votre téléphone ou sur un papier et gardez-les toujours sur vous.
Voici quelques-uns de ceux que j'utilise :
- Je suis en sécurité et protégée
- Je ne suis pas mon anxiété
- Je mérite d'être ici
- À chaque inspiration, j'apporte la paix dans mon corps
- Je suis suffisant
- J'ai déjà survécu à ça et j'y survivrai encore.
Il en existe tellement, alors trouvez celles qui vous conviennent !
Même si vous ne ressentez rien au début, plus vous travaillerez avec les affirmations, plus vous en verrez les effets dans votre vie.
18. Veillez à réguler votre système nerveux.
Il est primordial de veiller à la régulation de votre système nerveux pendant vos voyages, surtout si vous êtes sujet à l'anxiété !
Tout d'abord, vous vous sentirez beaucoup plus calme , serein et prêt à affronter tous les imprévus. Et comme on le sait, les voyages sont souvent source d'imprévus ! Un objet se casse, on en perd un, il y a des retards, ou quelqu'un ne répond pas.
Ces éléments peuvent déclencher une telle anxiété et vous faire sentir impuissant, mais si vous parvenez à faire des choses qui peuvent calmer votre système nerveux, vous pourriez avoir un regard différent sur tous ces déclencheurs et peut-être même qu'ils ne vous rendront plus extrêmement anxieux.
Cela demande toutefois de la pratique, et il est important de toujours faire preuve de compassion envers soi-même et de ne pas se juger.
Voici quelques méthodes que j'utilise pour réguler mon système nerveux en voyage :
- Méditation
- En riant
- Manger des aliments nutritifs
- Passer du temps dans la nature (et profiter du soleil)
- Je n'utilise pas beaucoup les réseaux sociaux.
- Tapotement
- Parler à des amis
- Assurez-vous de dormir suffisamment.
- Journal intime
- Célébrer les petites victoires
Dernières réflexions sur les conseils pour gérer l'anxiété liée aux voyages
J'espère que tous ces conseils pour gérer l'anxiété liée aux voyages vous ont été utiles et que vous abordez votre prochain voyage plus sereinement !
REMARQUE : Les conseils que je partage dans cet article sont des astuces que j’ai moi-même testées au fil du temps pour gérer mon anxiété en voyage. Ils ne constituent en aucun cas un avis médical. Si vous souffrez d’anxiété, veuillez consulter un médecin ou un professionnel de santé qualifié.
N'oubliez pas que voyager n'est pas toujours facile et que beaucoup d'entre nous ressentent de l'anxiété à des degrés divers lors d'un voyage.
L'important est de trouver des routines qui vous aident à gérer votre anxiété liée aux voyages, afin que vous puissiez explorer le monde et vous sentir bien !
Prends soin de toi,
Victoria
Épinglez-le pour plus tard !
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